Рекомендації тверезості

Mar 21, 2019

Що це таке і кому вони потрібні

Сьогодні ми розглянемо дуже важливу тему, як для самих одужуючих від залежності людей, так і для їхніх співзалежних родичів.  Рекомендації тверезості – це щось на кшталт біблійних заповідей для залежних людей.  Вони оголошуються і видаються в письмовому вигляді кожній одужуючому від залежності людині, яка закінчила програму психосоціальної реабілітації та прийняла рішення жити і розвиватися далі самостійно, без підтримки терапевтичної спільноти, лідерів і духовних наставників.  Саме через незнання і недотримання цих простих, але в той самий час життєвоважливих рекомендацій, відбувається велика доля зривів і рецидивів, часто з плачевним фіналом.

 21 рекомендація тверезості

  1. ПОВНА ХІМІЧНА ЧИСТОТА

Ця рекомендація – одна з найважливіших, тому вона і стоїть під першим номерів в даному списку.  Під дотриманням повної хімічної чистоту на увазі утримання від вживання будь-яких речовин, здатних впливати на психіку людини, його психоемоційний стан і настрій.  І тут мова йде не тільки про наркотичні речовини та алкоголь, а й про медичні препарати, великих дозах кофеїну, який знаходитися в кавових напоях і чаї, а також – про нікотин, тому що  він теж має вплив на стан людини і викликає залежність.  Вживання видужуючими залежними, здавалося б, нешкідливих стимуляторів може непомітно підвести людину до несвідомого зриву, ну а коли залежний почне усвідомлювати протікання зривного процесу – вже може бути пізно.

Рекомендації тверезості

  1. ЧИСТІ РУКИ

Ця рекомендація спрямована на уникнення, по можливості, провокацій і тригерів, які можуть викликати у залежного сильну тягу за психоактивною речовиною.  Насправді ж, нічого складного в цій рекомендації немає: просто не тримайте в руках сигарети і келихи з алкоголем, навіть, якщо вони – не Ваші, і Вас просто попросили потримати;  не купуйте сигарети і алкоголь, навіть, якщо Вас попросила про це Ваша бабуся;  не підкурює;  не наповнюйте келихи шампанським дамам, навіть із ввічливості.  Якщо Вам це здається «перегином» і безглуздістю, то просто поспілкуйтеся із залежними, які мали досвід зриву, і Ви зрозумієте, як взявши одного разу в руки чужий келих, починаєш миттєво розмірковувати про те, чим ти гірший за них, і розповідати собі про те, що  з алкоголем то проблем у тебе не було, а ось наркотики ти ж не будеш вживати … Через пару днів / тижнів / місяців – ти вже у зриві.

  1. УНИКАТИ СПІЛКУВАННЯ ЗІ СТАРИМИ ЗНАЙОМИМ ТА З ІНШИМИ ЛЮДЬМИ, ЯКІ ПЕРЕБУВАЮТЬ У ВЖИВАННІ

Існує таке народне прислів’я: «З ким поведешся – того й наберешся!».  Ця рекомендація – саме про це.  Одужуючі від залежності люди після проходження курсу реабілітації часто відчувають бажання зустрітися зі старими друзями, з якими вони спільно вживали.  Деякі свято вірять в те, що у них вийде достукатися до своїх друзів і допомогти їм теж позбутися залежності.  Інші щиро вважають, що потребують їхньої дружби, незважаючи на те, що вони разом не провела жодного тверезого дня.  Так чи інакше, але, опиняючись в оточенні таких людей, одужуючий залежний, який ще зовсім не зміцнів у тверезості, часто просто не справляється з тягою і тригерними спогадами і вже дуже скоро повертається до старого.

  1. ПО МОЖЛИВОСТІ НЕ СПІЛКУВАТИСЯ З ЛЮДЬМИ З МАЛИМИ СРОКАМИ ТВЕРЕЗОСТІ

Люди, які мають невеликий термін тверезості (до 2-3х років), самі проходять активну фазу процесу одужання: вони досить часто переживають «емоційні гойдалки», часто знаходяться в сумнівах і самі потребують керівництва і підтримки зі сторони старших.  З цієї причини людям, які мають малі терміни тверезості, не рекомендується багато спілкуватися, так як, замість конструктивного зворотного зв’язку, допомоги та підтримки, все, чим вони можуть поділитися один з одним – це сумніви та страхи.

Рекомендації тверезості

  1. НЕ ВЕДІТЬ РОЗМОВИ ПРО НАРКОТИКИ

На мій погляд, цю рекомендацію особливо то й розкривати не варто. Коли ми сильно концентруємо нашу увагу на чомусь: постійно про це говоримо, дискутуємо, читаємо і мріємо – дуже скоро воно перетворюється в об’єкт нашої одержимості.  Тому, якщо одужуючий наркозалежний постійно веде дискусії про вживання, згадує минулі часи, обговорює ринок наркопродуктів і цінову політику – то, зовсім не дивно, що найближчим часом його можна буде побачити нетверезим на рідному районі зі старими «друзями».

  1. ВІДВІДУЙТЕ ЗБОРИ ТЕРАПЕВТИЧНОЇ СПІЛЬНОТИ / АН РЕГУЛЯРНО

Одужуючому залежному, який ще зовсім не закріпився в тверезості, доволі важко постійно перебувати у суспільстві незалежних людей, які просто не здатні зрозуміти його мінливий психоемоційний стан і усвідомлено поспівчувати його проблемам (більше: ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ЗАВИСИМОГО ЧЕЛОВЕКА С МИРОМ).  Залежний, який періодично страждає від посилення тяги, різких перепадів настрою, депресій, компульсивної поведінки і нав’язливих думок, більше, ніж повітря, потребує розуміння і підтримки інших.  І таку підтримку він може отримати тільки від таких самих залежних, як він.  Збори терапевтичної спільноти – є дуже корисним для одужуючих залежних заходом, так як на ньому залежні можуть отримати не тільки підтримку, але і конструктивний зворотний зв’язок, на основі якого вони можуть змінюватися, зростати і розвиватися, ну і, звичайно ж – безцінний досвід проживання ситуацій  їхніми колегами з одужання.

Рекомендації тверезості

  1. ЩОДЕННА МОЛИТВА ТА ОСОБИСТІ ВІДНОСИНИ З БОГОМ

Духовний розвиток є одним з найважливіших факторів тверезості залежної людини.  Навіть придбавши необхідні навички і вміння, необхідні для тверезого життя, напам’ять вивчивши всі інформаційні лекції та всю інформацію про хворобу, освоївши всі психологічні інструменти, пропрацювавши усі старі невирішені психологічні травми і образи, але, при цьому, не маючи у серці віри і духовності,  залежна людина рано чи пізно, але все ж повернеться до вживання.  У більшості випадків залежного в тверезості утримує або фактори зовнішнього контролю (робота в реабілітаційному центрі, контроль батьків, ін.), або сімейні обставини (сім’я, діти), або ж стан здоров’я (неможливість вживати в силу наявності важких хвороб).  Але, як правило, твердої і непохитної внутрішньої структури у залежної людини, особливо на ранніх термінах тверезості, немає.  Тут то і проявляється важливість віри.  Тільки віруюча людина, втративши усіх основоположних китів тверезості в один момент (можливість роботи в терапевтичному співтоваристві, сім’ю і здоров’я), не опустить руки та не впаде, знову почавши шукати вихід у вживанні.  Причина тому – віра, яка завжди буде жити в її серці, незалежно від зовнішніх факторів, ситуацій і людей.  До того ж, духовне виховання прищеплює залежній людині ті норми моралі, які вона, або втратила у вживанні, або ніколи і не мала.

  1. ЩОДЕННА МЕДИТАЦІЯ «ДЕНЬ ЗА ДНЕМ»

Однією з рекомендацій, які видаються одужують залежним після проходження програми реабілітація – є продовження щоденних роздумів над, т.зв.  «Біблією для залежних», книгою «День за днем».  Такі розмірковування сприяють тому, що одужуюча людина щоранку сама собі нагадує про свою хворобу і про ті досягнення, які вона вже має на сьогоднішній день, тим самим мотивуючи себе на подальшу боротьбу і розвиток.

  1. ЧИТАННЯ КНИГ «ЗІ ЗМІСТОМ» І  ДУХОВНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

Ця рекомендація орієнтована на постійне вивчення книг, в яких розглядаються проблеми, які безпосередньо чи опосередковано пов’язані з хворобою залежності, залежним мисленням і поведінкою, проблеми міжособистісних і міжлюдських взаємин, проблеми самоідентифікації, самореалізації і духовного пошуку людини.  Читання такої літератури сприяє, як інтелектуальному, так і духовному розвитку людини, а як ми пам’ятаємо: «Одужання – це процес постійного розвитку»,

Рекомендації тверезості

  1.  МИСЛЕННЯ ПО ТИПУ: «ТІЛЬКИ СЬОГОДНІ»

Ця рекомендація говорить про необхідність слідувати програмі одужання, з якою одужуючі залежні мали можливість детально ознайомитися в процесі проходження самої програми (більше: ЗАЧЕМ НУЖЕН ПОЛНЫЙ КУРС ПСИХОСОЦИАЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И РЕСОЦИАЛИЗАЦИИ).  Щоденне дотримання цієї програми можна назвати і аутотренінгом, і медитацією, і способом життя, і афірмаціями, і візуалізаціями, і ідеологією, і навіть – окремим філософським напрямком.  Життя, режим дня, образ проведення дозвілля і відпочинку одужуючих залежних людей значно відрізняються від способу життя незалежних, тому для них так важливо триматися разом.  Ствердження «тільки сьогодні» говорить про важливість для залежного перебувати «тут і зараз», не переживаючи майбутнє, яке, власно, ще не настало, або ж не застріваючи у минулому, яке вже минуло  Концентрація на даному моменті підвищує не тільки продуктивність, але і усвідомленість людини.

  1. ЩОДЕННА РОБОТА «ПО КРОКАМ»

Йдеться про всесвітньо відому Міннесотську програму одужання, яка лежить в основі реабілітаційного процесу.  Кожен крок даної програми є дуже важливим в процесі одужання і становлення залежної особистості.  Чітке і абсолютне розуміння суті даних кроків і бездоганне їх дотримання здатне забезпечити не тільки комфортну і безпечну, але й конструктивну та наповнену позитивними емоціями і ситуаціями тверезість.

  1. ВЗАЄМОДІЯ ЗІ СПОНСОРОМ / ЛІДЕРОМ / НАСТАВНИКОМ

У кожного одужуючого залежного повинен бути спонсор.  Це та сама людина, яка свідомо бере на себе величезну відповідальність за надання залежному допомоги у найтяжчий момент і у найкритичнішій ситуації.  Вкрай важливим є та умова, щоб спонсор дійсно був для залежного авторитетом і, бажано, не був емоційно прив’язаним до нього, інакше його вказівки не будуть сприймалися серйозно і однозначно.

Рекомендації тверезості

  1. ДОТРИМАННЯ 3х ДУХОВНИХ ПРИНЦИПІВ:
  • ЧЕСНІСТЬ,
  • НЕУПЕРЕДЖЕНІСТЬ,
  • ГОТОВНІСТЬ ДІЯТИ.

Ці прості принципи є тими святинями, тими основоположними камінцями, на яких тримається, як сам процес одужання залежного, так і його подальша тверезість.  Порушуючи хоча б один з цих принципів, залежний звертає з прямого шляху і поступово все більше і більше починає використовувати в своєму житті старі аморальні методи і інструменти вирішення проблем і складних життєвих ситуацій, починаючи знову жити за «законами вулиць»;  у нього моментально активізується залежне мислення, він починає знову брехати, заперечувати допомогу інших.  На цьому його розвиток остаточно зупиняється, і механізм зриву починає розгортатися в повну силу.

  1. ЩОДЕННИК ЕМОЦІЙ

Враховуючи той факт, що у залежної людини є доволі великі труднощі у ідентифікації своїх емоцій (більше: АЛЕКСИТИМИЯ И ЗАВИСИМОСТЬ: КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ?), ведення «Щоденника емоцій» є відмінним інструментом, що допомагає залежному щодня відслідковувати свій психоемоційний стан, констатувати факт виникнення різких перепадів в його настрої, посилення тяги, прояв деструктивного мислення, емоції образи і злості, а також ті ситуації, в наслідку яких такі стани виникають.  Подібний аналіз допомагає залежному здійснювати щоденну роботу над помилками, запобігаючи тим самим їхньому повторенню.

  1. ВИКОРИСТАННЯ ТА РОЗДУМИ НАД ГАСЛАМИ

Гасла – це певні позитивні проголошення, афірмації, метою яких є підняття бойового духу і мотивація залежної людини до подальшого розвитку і продовження боротьби за свою тверезість.  Їх можна, як вимовляти вголос в складних ситуаціях, коли потрібно мотивація і віра, так і написати / надрукувати на листочку паперу і розвісити по будинку / на роботі.

  1. ПОВНА ВІДМОВА ВІД ЕЛЕМЕНТІВ «СТАРОЇ» ПОВЕДІНКИ

По суті, одужання – це повна зміна моделі мислення і поведінки.  Це, між іншим, включає і створення нової системи цінностей, норм моралі і ставлення до інших.  Не дивно, що нова система мислення не може включати елементи тієї поведінки і того способу життя, які залежний мав раніше у вживанні (брехня, кримінал, ін.).

  1. КОНТРОЛЬ ФІНАНСІВ

Багато хто з вас, напевно вже не раз чув такий вислів: «Немає грошей – немає наркотиків».  Це, звичайно, звучить занадто категорично, але, по суті, це досить вірне твердження.  Гроші є одним з провокуючих чинників, які змушують залежного думати про вживання і розглядати, нехай спочатку і несвідомо, шляхи і можливості придбання психоактивних речовин.  Наявність у залежного на перший час обмеженої суми «на руках», строго відведених під конкретні потреби, здатна захистити його від небажаних помилок і ризиків.

Рекомендації тверезості

  1. ДОТРИМАННЯ ПРАВИЛА «HALT»

Виходячи з висновків дослідників і медиків, що займаються вивченням хвороби залежності, ризики виникнення зривного процесу збільшуються, коли залежний одужуючий відчуває гостре відчуття голоду, сильну фізичну або емоційну втому, перебуває в стані люті чи злості, або ж – відчуває себе самотнім.  Для уникнення таких ризиків залежним рекомендують дотримуватися правила «HALT», абревіатури якого розшифровуються як:

  • Hungry – Голодний
  • Angry – Злий
  • Lonely – Одинокий
  • Tired – Втомлений

Уникаючи вищеописаних станів, відповідно, і ризик зриву у залежного значно знижується.

  1. НІЯКИХ КАРДИНАЛЬНИХ ЗМІН

Навіть для незалежної людини, будь-які зміни – це стрес.  Що вже говорити про залежну особистість!  Одужуючий залежний, і без того, відчуває перманентні «емоційні гойдалки», тому наявність радикальних змін на перший час варто обмежити.

  1. НАСАМПЕРЕД – ГОЛОВНЕ

У міру одужання у залежної людини виникають додаткові завдання, обов’язки, відповідальність, захоплення і потреба взаємодії з іншими людьми.  Часто, надмірно занурюючись в роботу, або в заняття спортом, або у вирішення сімейних проблем, залежний буквально забуває про свою головну проблему і поступово перестає дотримуватися рекомендацій тверезості.  А саме збереження своєї тверезості і є головним завданням для будь-якого залежного, тому що  без неї не одна справа, жодна задача не може бути вирішена, а всі інші досягнення та успіхи абсолютно втрачають сенс.

  1. ПЕРШИЙ РІК НЕ ЗАВОДИТИ НІЯКИХ РОМАНТИЧНИХ СТОСУНКІВ

Ця рекомендація є, напевно, найбільш ненависною для більшості одужуючих залежних, тому що  вона буквально говорить про заборону вступати у будь-які стосунки з протилежною статтю, як мінімум, перший рік. Але, не дивлячись, на негативні відгуки – це одна з найважливіших рекомендацій, тому що  саме її недотримання є причиною більшості зривів у залежних.  Вся справа в тому, що не окріпла психіка залежної людини дуже болісно сприймає будь-які неприємні ситуації, невдачі і неотримання бажаного.  До речі, надлишок позитивних емоцій може також негативно позначитися на психоемоційному стані залежного.  Згодом, дотримуючись всіх рекомендацій і настанов старших, залежні зможуть створити вже не деструктивні співзалежні стосунки, а повноцінні здорові відносини двох незалежних людей.

Чому залежні порушують рекомендації тверезості

Ознайомившись з вище зазначеними рекомендаціями, Вам, напевно, важко зрозуміти, що ж такого складного в тому, щоб просто дотримуватися їх;  тим більше, коли на кану – твоє життя, як у випадку залежних.  Але, повірте, відсоток тих, хто їх дійсно дотримується протягом всього свого життя, настільки малий, що і навіть говорити про це соромно …. Чому ж так відбувається?

Причиною всьому один з найстрашніших людських гріхів – гординя.  Саме вона лежить в корені більшості зривів у залежних.  Залежна людина за своєю природою – дуже горда і волелюбна;  вона протестує і сперечається без мети, але заради самого процесу.  Після закінчення програми лікування у одужуючого залежного моментально з’являються крила і корона, і він просто принципово перестає сприймати чиїсь поради і рекомендації.  Вважаючи себе вже повністю здоровою і незалежною, людина перестає бачити потребу у дотриманні незрозумілих і непотрібних рекомендацій, і поступово, крок за кроком, день за днем, починає їх порушувати.

Чому порушення навіть однієї рекомендації тверезості у результаті призводить до зриву

Залежна людина, яка потрапила в програму психосоціальної реабілітації, це абсолютно інфантильна, емоційно незріла і не структурована особистість з повною відсутністю внутрішнього контролю та самоорганізації.  В процесі реабілітації психотерапевти, психологи, адиктологи, реабілітологи та фахівці з хімічної залежності спільними зусиллями заново збирають зруйновану особистість залежного воєдино, навчають його навичкам та вмінням самоконтролю, привчають до режимності, навчають плануванню і поступово адаптують до соціуму.  Тверезість залежного, особливо у перші роки, як ніколи, тримається на фундаменті з камінчиків, які були поступово укладені в процесі програми.  Якщо витягнути хоч один камінець – завалиться вся конструкція.  Якщо говорити більш конкретно: порушення навіть однієї з рекомендацій тверезості миттєво запускає старий механізм залежного мислення і поведінки.  Деструктивні процеси зриву спочатку відбуваються на несвідомому рівні, а згодом переходять на усвідомлений рівень.  Але на цьому етапі, коли людина вже навіть усвідомлює, що знаходиться в зриві, на жаль, що-небудь змінити вже не здатна.  Залежна особистість у ній стає сильнішою незалежної, і людина повністю втрачає контроль над собою і своїми вчинками.

Коли можна припинити дотримуватися рекомендацій тверезості

Як не дивно, але це досить часте запитання, яке фахівці Центру Здорової Молоді чують від одужуючих залежних та їхніх родичів.  Багато хто, чомусь, напевно, порівнюють процес одужання від залежності з дієтою, в перші тижні / місяці якої спочатку забороняєш собі практично все, пізніше – поступово розширюєш асортимент продуктів, і з часом – можна досить часто дозволяти себе різні «ласощі» та «заборонні » продукти.  Але, на жаль, з одужанням ситуація – зовсім інша.  Як вже доведено сумним досвідом багатьох залежних: у залежної людини не існує поняття «малих доз» і «контрольованого вживання».  Така ж ситуація – і з рекомендаціями.  Неможливо «трохи порушувати», не можна залишитися в тверезості, спілкуючись з наркоманами у вживанні, або ж постійно споглядаючи і маючи контакт з алкоголем або наркотиками. Тому відповім на це питання одним словом – НІКОЛИ!

Будьте пильні, постійно аналізуйте і беріть зворотний зв’язок щодо своєї поведінки, і не забувайте просте правило, актуальне для кожного залежного:

ЗУПИНКА В ОДУЖЕННІ – ОЗНАЧАЄ ПОЧАТОК РЕЦЕДИВУ!

Рекомендації тверезості

ТВЕРЕЗІСТЬ – ВИБІР СИЛЬНИХ!

#CZM#ХимическаяЗависимость#ЛечениеЗависимости#ЛечениеАлкоголизма #ЛечениеНаркомании#ЛечениеИгромании#Наркомания #Алкоголизм #Игромания#Реабилитация #rehabilitation#rehab #РеабилитацияНаркозависимых#РеабилитационныйЦентр#ГорячаяЛиния

Горяча лінія з питань алкоголізмунаркоманії і ігроманії:

+38(044) 362-28-29

+38(099) 362-28-28

https://czm.ua/

Лебедєва Валентина Омелянівна

Лебедєва Валентина Омелянівна

Провідний психолог центру, працює в ЦЗМ Україна з 2011 року. 10 років досвіду роботи з залежними і співзалежних.

Організатор та ведуча групи для родичів залежних, що проходить щотижня або онлайн. Дипломований спеціаліст Українського інституту практичної аддіктології, спеціальність – консультант по хімічної залежності. Практичний психолог, навчаюся транзактному аналізу (ЄАТА – Європейська асоціація транзактного аналізу) і арт-терапії.